身、心、灵

Gyrotonic 方法是一种高度适应性的系统，可以根据骨质疏松症患者的需求进行量身定制，帮助他们提高灵活性、力量和机动性，同时最大限度地降低受伤风险。对于骨质疏松症患者，可以修改 Gyrotonic 练习以确保安全、促进骨骼健康并支持整体功能性运动。以下是针对骨质疏松症患者调整该方法的方法： 1. 注重低冲击运动 Gyrotonic 方法本质上强调流畅、低冲击和关节友好的运动，这些运动对骨骼和关节温和。对于骨质疏松症患者来说，这可能是一个关键的好处。运动旨在流畅且可控，从而降低可能导致骨折的突然、剧烈运动的风险。 修改：可以以较慢、​​更谨慎的动作进行锻炼，让客户增强力量和灵活性，而不会对脆弱的骨骼施加过大的压力。 2. 强调脊柱的伸展和屈曲 骨质疏松症常常导致脊柱压缩和姿势改变，例如驼背（圆背）。Gyrotonic 方法通过伸展和屈曲来关注脊柱关节，有助于改善脊柱活动性和姿势。加强背部肌肉和增加脊柱灵活性有助于降低脊椎骨折的风险。 修改：涉及轻柔脊柱伸展（拱背）和屈曲（圆背）的锻炼可以仔细调整，以确保在无痛运动范围内进行。这些动作有助于促进脊柱对齐，增强核心和背部肌肉，并改善姿势。 3....

新研究表明，迷走神经系统与肠神经紧密相关，这解释了多种疾病的病理生理学，包括肠易激综合征 (IBS)，尤其是在急性发作期间，压力会导致消化系统症状。

女性生殖系统非常复杂，包含多个激素轴和反馈回路。女性进入更年期后，某些激素的分泌量会急剧下降，引发一系列临床症状，包括骨密度降低。

理想情况下，您的肠道微生物群应该包含 20,000 到 30,000 个不同的物种，而现实情况是，在这个现代世界中，它需要有意识的努力，而不仅仅是服用补充剂。

淋巴系统是免疫系统的一部分，发挥多种作用。包括保护身体免受细菌和癌细胞侵害、维持体液水平、吸收消化道脂肪和清除细胞废物。

女人耳中的好音乐 - 没有月经！......但是......雌激素在保持我们的骨骼肌（包括盆底肌肉）强健、结缔组织强健和血管丰满方面发挥着关键作用。

盆底和盆腔筋膜在怀孕期间会发生变化，这是由于体内激素水平发生重大变化以及身体对肌肉骨骼产生新的要求所致。我们讨论的是三种主要激素：松弛素、雌激素和孕酮。

作者：Eliza Bernardi - 物理治疗诊所女性健康理疗师 www.physicaltherapyclinic.com.au 当我们谈论盆底时，大多数人只会想到肌肉。盆底实际上由肌肉和筋膜组成。肌肉和筋膜共同支撑位于骨盆内的盆腔器官（膀胱、子宫和肠道），控制我们的节制机制和性功能。此外，这种结构连接到我们腹部的最深层，并有助于我们的核心稳定性。 为了了解盆底肌肉的正常功能，我们首先必须了解其解剖结构。一些类比可能会有所帮助！ 肌肉 浅层位于最外层，其主要作用是封闭肛门、阴道和尿道。肌肉包括坐骨海绵体肌、球海绵体肌、浅横肌和深横肌。这些肌肉构成了所谓的会阴。 深层由三块肌肉组成，统称为肛提肌（髂尾肌、耻骨尾肌、耻骨直肠肌）和尾骨肌。深层从耻骨前部开始，绕过骨盆两侧，一直延伸到尾骨和骶骨。你可以把它想象成蹦床垫，当你“收紧”垫子时，它会朝着你的头部向上抬起。 筋膜 筋膜的作用是连接盆腔器官和骨盆，为盆腔器官提供支撑，并将器官悬挂在骨盆内。 有三个主要结构可将我们的盆腔器官悬挂在骨盆内：位于尿道/阴道之间的耻骨宫颈筋膜、位于阴道/肠道之间的直肠阴道筋膜以及最后将子宫下部悬挂在骨盆内的子宫骶韧带。 女性健康培训协会的 Taryn...

帕金森病被归类为一种运动障碍，最有可能在 50 多岁和 60 多岁的人群中发病。尽管约 5% 的帕金森病病例发生在 40 岁以下的人群中。了解更多信息......

维维安·达·席尔瓦·特谢拉 Insta@firstpiclatereat 关于菜品： 我的素食“Spag Bol”是一道很棒的冬季暖身菜肴，也是全家人的最爱。这是一道丰盛的菜肴，没有过多的碳水化合物或肉类。这款 Spag Bol 富含营养丰富的成分，如核桃和蘑菇，含有欧米伽 3、维生素 E、抗氧化剂、钾、镁、钙、硒、铜和磷。最重要的是，它是素食、原始饮食和 Whole 30 友好型，因为它不含谷物、小麦和鸡蛋（因为我们用西葫芦代替传统意大利面）。核桃为酱汁增添了可爱的“肉”质感。苹果醋和酿酒酵母/营养酵母增添了传统肉酱的鲜味。 作为个人选择，我烹饪中使用的大多数食材都是有机的和当地采购的。如果不照顾我们的环境、农民和当地企业，就不会有幸福和健康的生活。 西葫芦意大利面蘑菇核桃“肉酱面”——需要煮大约...

塑料有很多名字，但无论我们如何努力让塑料变得高档，我们都必须关注塑料的真正原料——原油。我们都知道滥用塑料会给地球带来破坏。

骨汤具有营养协同作用，可平息过度活跃的免疫系统，同时为身体提供原材料，重建更强壮、更健康的细胞。这就是为什么当身体遭受细菌或病毒感染以及消化系统疾病和漏肠综合征的压力时，骨汤是一种极好的治疗食物。