身、心、灵

Gyrotonic 方法是一种高度适应性的系统，可以根据骨质疏松症患者的需求进行量身定制，帮助他们提高灵活性、力量和机动性，同时最大限度地降低受伤风险。对于骨质疏松症患者，可以修改 Gyrotonic 练习以确保安全、促进骨骼健康并支持整体功能性运动。以下是针对骨质疏松症患者调整该方法的方法： 1. 注重低冲击运动 Gyrotonic 方法本质上强调流畅、低冲击和关节友好的运动，这些运动对骨骼和关节温和。对于骨质疏松症患者来说，这可能是一个关键的好处。运动旨在流畅且可控，从而降低可能导致骨折的突然、剧烈运动的风险。修改：可以以较慢、更谨慎的动作进行锻炼，让客户增强力量和灵活性，而不会对脆弱的骨骼施加过大的压力。 2. 强调脊柱的伸展和屈曲骨质疏松症常常导致脊柱压缩和姿势改变，例如驼背（圆背）。Gyrotonic 方法通过伸展和屈曲来关注脊柱关节，有助于改善脊柱活动性和姿势。加强背部肌肉和增加脊柱灵活性有助于降低脊椎骨折的风险。修改：涉及轻柔脊柱伸展（拱背）和屈曲（圆背）的锻炼可以仔细调整，以确保在无痛运动范围内进行。这些动作有助于促进脊柱对齐，增强核心和背部肌肉，并改善姿势。 3. 加强核心肌肉以增强稳定性 Gyrotonic 方法的关键方面之一是其重点关注支撑脊柱和骨盆的核心肌肉。加强核心对于骨质疏松症患者尤其重要，因为强健的核心有助于降低跌倒风险并支持良好的姿势，从而降低脊柱骨折的可能性。修改：可以调整核心力量练习，以避免对脊柱施加过大压力。客户可以专注于锻炼深层腹部和骨盆底肌肉，同时保持脊柱中立。这可以增强稳定性和平衡性，而不会对脆弱的骨骼造成压力。 4. 强调平衡与协调骨质疏松症会增加跌倒的风险，因为骨骼强度下降，平衡能力也下降。陀螺仪运动旨在改善平衡、协调和本体感觉（身体位置意识），这对于预防跌倒至关重要。修改：挑战平衡能力的练习可以使用稳定的支撑物（如Gyrotonic Tower）或设备来增加稳定性。从不太具有挑战性的平衡练习开始，逐渐进展到更复杂的练习，可以增强客户的信心和稳定性。 5. 运动范围和关节活动度骨质疏松症患者通常会出现关节僵硬和活动范围减少的情况，而 Gyrotonic 柔和流畅的运动非常适合解决这些问题。通过提高灵活性和关节活动性，Gyrotonic 锻炼可以帮助预防骨质疏松症引起的活动受限和疼痛。... 阅读详细内容…

迷走神经是什么？它为什么重要？

新研究表明，迷走神经系统与肠神经紧密相关，这解释了多种疾病的病理生理学，包括肠易激综合征 (IBS)，尤其是在急性发作期间，压力会导致消化系统症状。阅读详细内容…

更年期时我们的骨骼究竟会发生什么变化？

女性生殖系统非常复杂，包含多个激素轴和反馈回路。女性进入更年期后，某些激素的分泌量会急剧下降，引发一系列临床症状，包括骨密度降低。阅读详细内容…

生物黑客肠道健康

理想情况下，您的肠道微生物群应该包含 20,000 到 30,000 个不同的物种，而现实情况是，在这个现代世界中，它需要有意识的努力，而不仅仅是服用补充剂。阅读详细内容…

淋巴系统的重要性

淋巴系统是免疫系统的一部分，发挥多种作用。包括保护身体免受细菌和癌细胞侵害、维持体液水平、吸收消化道脂肪和清除细胞废物。阅读详细内容…

Pelvic Floor Muscle Function in the Post Menopausal Woman

绝经后妇女的盆底肌肉功能

女人耳中的好音乐 - 没有月经！......但是......雌激素在保持我们的骨骼肌（包括盆底肌肉）强健、结缔组织强健和血管丰满方面发挥着关键作用。阅读详细内容…

产后盆底

盆底和盆腔筋膜在怀孕期间会发生变化，这是由于体内激素水平发生重大变化以及身体对肌肉骨骼产生新的要求所致。我们讨论的是三种主要激素：松弛素、雌激素和孕酮。阅读详细内容…

The Normal Pelvic Floor Anatomy and Function

正常盆底的解剖和功能

作者：Eliza Bernardi - 物理治疗诊所女性健康理疗师 www.physicaltherapyclinic.com.au 当我们谈论盆底时，大多数人只会想到肌肉。盆底实际上由肌肉和筋膜组成。肌肉和筋膜共同支撑位于骨盆内的盆腔器官（膀胱、子宫和肠道），控制我们的节制机制和性功能。此外，这种结构连接到我们腹部的最深层，并有助于我们的核心稳定性。为了了解盆底肌肉的正常功能，我们首先必须了解其解剖结构。一些类比可能会有所帮助！肌肉浅层位于最外层，其主要作用是封闭肛门、阴道和尿道。肌肉包括坐骨海绵体肌、球海绵体肌、浅横肌和深横肌。这些肌肉构成了所谓的会阴。深层由三块肌肉组成，统称为肛提肌（髂尾肌、耻骨尾肌、耻骨直肠肌）和尾骨肌。深层从耻骨前部开始，绕过骨盆两侧，一直延伸到尾骨和骶骨。你可以把它想象成蹦床垫，当你“收紧”垫子时，它会朝着你的头部向上抬起。筋膜筋膜的作用是连接盆腔器官和骨盆，为盆腔器官提供支撑，并将器官悬挂在骨盆内。有三个主要结构可将我们的盆腔器官悬挂在骨盆内：位于尿道/阴道之间的耻骨宫颈筋膜、位于阴道/肠道之间的直肠阴道筋膜以及最后将子宫下部悬挂在骨盆内的子宫骶韧带。女性健康培训协会的 Taryn Hallam 有一个很好的比喻：想象你有一间小房间，房间里悬挂着一个健身球/瑞士球，漂浮在房间中央，通过弹力带固定在每个角落。球代表我们的盆腔器官（膀胱/子宫/肠道），弹力带代表我们的结缔组织（子宫骶韧带和盆腔内筋膜）。现在想象你走到球前，用手将球推向天花板，松开弹力带 -你的手就是肌肉。肌肉支撑着支撑我们器官的筋膜！我们需要良好的结缔组织完整性和良好的盆底肌肉功能才能发挥最佳功能！两者都很重要！肌肉支撑结缔组织，确保其不会过度拉伸。筋膜完整性差可能导致盆腔器官脱垂和失禁。盆底功能最佳意味着肌肉具有良好的静息张力（张力不会太低，也不会太高）。这还意味着肌肉可以充分活动，具有力量和耐力，并与横膈膜协调一致。正常的节制和排尿机制简单地说，为了控制尿液，膀胱内的压力必须低于尿道周围的压力。为了排空膀胱，膀胱内的压力必须高于尿道周围的压力（见下文）。储存尿液B.排尿但事情并没有这么简单，因为还有许多其他因素会导致尿道和膀胱周围的压力，包括：浅层和深层盆底的肌肉收缩/松弛、组织的血管供应以及来自盆腔筋膜的张力。盆底解剖和功能异常无法自动运作的骨盆底为了在对尿道和肛门施加一定负荷的活动中保持自制，盆底肌肉应在腹内压增加之前自动激活，以帮助尿道周围闭合。深层盆底肌肉还会拉动我们的盆底筋膜，将其拉紧，就像尿道的挡板一样。这里还有另一个类比可以帮助我们理解，想象一下在坚硬的地面上流淌的花园软管。如果你踩到软管，你就会用脚的力量轻松地阻止水流。如果地面很软，脚的力量不会扭结软管，而是将软管推入柔软的表面。想象一下地面是你的骨盆内筋膜。如果筋膜缺乏张力，作用在尿道和筋膜上的力量不会扭结尿道，而只是扭曲它——这会使尿道张开，并可能发生尿失禁。如果在某种力量（咳嗽、打喷嚏、大笑和抬起）的作用下，筋膜已被最佳骨盆底预先张紧，尿道就会撞击紧张的筋膜，尿道就会闭合（就像在坚硬的表面上踩到软管时一样）。... 阅读详细内容…

Parkinson’s Disease, exercise, medications & pilates

帕金森病、运动、药物和普拉提

帕金森病被归类为一种运动障碍，最有可能在 50 多岁和 60 多岁的人群中发病。尽管约 5% 的帕金森病病例发生在 40 岁以下的人群中。了解更多信息...... 阅读详细内容…

素食“Spag Bol”

维维安·达·席尔瓦·特谢拉 Insta@firstpiclatereat 关于菜品：我的素食“Spag Bol”是一道很棒的冬季暖身菜肴，也是全家人的最爱。这是一道丰盛的菜肴，没有过多的碳水化合物或肉类。这款 Spag Bol 富含营养丰富的成分，如核桃和蘑菇，含有欧米伽 3、维生素 E、抗氧化剂、钾、镁、钙、硒、铜和磷。最重要的是，它是素食、原始饮食和 Whole 30 友好型，因为它不含谷物、小麦和鸡蛋（因为我们用西葫芦代替传统意大利面）。核桃为酱汁增添了可爱的“肉”质感。苹果醋和酿酒酵母/营养酵母增添了传统肉酱的鲜味。作为个人选择，我烹饪中使用的大多数食材都是有机的和当地采购的。如果不照顾我们的环境、农民和当地企业，就不会有幸福和健康的生活。西葫芦意大利面蘑菇核桃“肉酱面”——需要煮大约 30 分钟（不包括准备时间）。原料 2 汤匙有机橄榄油1 个大洋葱，切碎 2 个大有机澳大利亚蒜瓣，切碎450 克瑞士棕蘑菇，一半切片，一半切成细丝100 克有机核桃，切碎2 个罗马番茄，大致切碎2 x 400 毫升罐装有机去皮切碎番茄2... 阅读详细内容…

Are there Petrochemicals hiding in your closet?

你的橱柜里藏有石化产品吗？

塑料有很多名字，但无论我们如何努力让塑料变得高档，我们都必须关注塑料的真正原料——原油。我们都知道滥用塑料会给地球带来破坏。阅读详细内容…

骨汤

骨汤具有营养协同作用，可平息过度活跃的免疫系统，同时为身体提供原材料，重建更强壮、更健康的细胞。这就是为什么当身体遭受细菌或病毒感染以及消化系统疾病和漏肠综合征的压力时，骨汤是一种极好的治疗食物。阅读详细内容…

慢炖希腊羊肉

作者：Sandra Thoma @sandrathomacooks 我和希腊丈夫结婚已经二十多年了，在蜜月旅行时，我从他塞浦路斯的姑妈那里学到了这个食谱。她会在黎明时分将这道菜放入烤箱，然后去参加周日教堂礼拜。东正教礼拜需要几个小时，所以全家人会回来享用新鲜制作的希腊沙拉。这是一道简单易做的菜，可以在工作时烹饪，如果需要，甚至可以在晚上烹饪，或者在周日慢慢煮沸，为快乐的聚会做准备。加入蔓越莓是我的菲律宾味蕾，他们喜欢甜味。可供 4-6 人食用 | 准备时间：15 分钟 | 烹饪时间：在烤箱或慢炖锅中烹饪 5-6 小时有机成分带骨澳大利亚羊肩肉（骨头是烹饪时赋予其风味的关键）蔓越莓酱或果冻新鲜迷迭香茎和任何其他你喜欢的香草，如欧芹、百里香、牛至白兰地或朗姆酒（您可以用君度酒或一杯威士忌代替！）土豆 – 白薯和红薯切成约 5 厘米的块红酒作为肉汁方法将肩肉放入砂锅中，用盐和胡椒调味。在上面涂抹蔓越莓酱，加入少许白兰地，加入 Rosemay 调味即可... 阅读详细内容…

冬日暖心鸡汤！

作者： Claire Grullemans 随着天气变冷，厨房也变得热起来。没错，是时候用一碗温暖的冬日美食来补充能量了。汤是冬季的一道好菜，主要有两个原因：首先，它们通常很容易准备，其次，它们是我们每天吃 5 种蔬菜的简单方法。鸡汤是治疗普通感冒的著名民间药方。大约 10 年前，科学家对这一民间理论进行了测试，他们给一大群感染了同一种流感病毒的人喝了鸡汤，通过血液测试发现中性粒细胞迁移受到抑制，这意味着炎症减少，症状减轻。鸡汤对我们有什么好处呢？清洁。生病时，医生通常会建议“多喝水”。身体里充满了攻击性病原体（如病毒）和对抗性抗体，需要排出体内的水分才能恢复健康。因此，鸡汤中丰富的汤汁具有清洁作用。消毒。鸡汤通常比较咸，所以当它进入喉咙时，其作用与用温盐水漱口的作用非常相似。换句话说，它可以清除喉咙、口腔和扁桃体中的细菌。清理鼻窦。与其他温热液体（例如茶）一样，它可以通过蒸汽帮助清理鼻窦。增强体力。当你的身体感觉精力耗尽时，鸡肉中的瘦肉蛋白和添加的蔬菜中的营养物质可以增强你的体力。鸡汤配料（4 人份） 4 块（约 900 克）有机鸡腿肉，去掉多余脂肪 1 个大洋葱，对半切开，切碎 1 根大胡萝卜，去皮，切碎 1 根芹菜杆，修剪，切碎 2 瓣大蒜，切碎 2 汤匙切碎的新鲜欧芹茎... 阅读详细内容…

营养丰富的蔬菜通心粉汤

作者： Claire Grullemans 汤不仅对免疫功能有好处，而且是传统肉类和三种蔬菜晚餐的健康替代品。丰盛的蔬菜通心粉汤富含维生素、矿物质、抗氧化剂、水和纤维。这些都是健康身心的必需成分。这种汤特别适合素食者和纯素食者，因为传统上它不含肉。据说它起源于意大利，没有固定的食谱，所用食材都是新鲜的当季食材。由于罗马人无法获得各种肉类和蔬菜，所以只能食用它。古罗马人由此注意到了它的健康益处，并把它作为主食。蔬菜通心粉汤含有丰富的β-胡萝卜素、维生素 C、维生素 E 和番茄红素，每份蔬菜通心粉汤还含有高达 20 克的纤维（占每日所需纤维摄入量的 2/3）。它几乎就像是一种液体复合维生素补充剂。蔬菜通心粉汤（意为“大汤”）配料（4 人份） 2汤匙橄榄油 2 根芹菜茎，纵向切成两半，切成薄片 1 根韭菜，切成薄片 2 瓣大蒜，压碎 1 根大胡萝卜，切碎 2 个 Desiree 土豆，切碎 2 茶匙... 阅读详细内容…

婴儿健康

天然药物与健康的非加工饮食相结合，是支持宝宝发育和成长的好方法。您从零开始制作的食物越多，喂给宝宝的罐装和包装食品越少，宝宝就会越健康。阅读详细内容…

花椰菜烩饭

这款非常清淡的经典烩饭营养丰富，绝对会受到大众的喜爱。最重要的是，它符合健康清洁饮食的所有要求，但又不像传统烩饭那样过于复杂和耗时。它还富含营养丰富的成分，例如有机椰子油和有机椰子奶油中的有益脂肪。阅读详细内容…

Melatonin: The Critical Hormone & How to Optimise It

褪黑激素：关键激素及其优化方法

褪黑激素是一种对人体有诸多益处的必需激素。它被错误地称为睡眠激素，但更准确地说，它是“黑暗激素”，因为它能将我们的昼夜节律训练到昼夜循环，而昼夜循环是最佳健康状态的关键周期。阅读详细内容…

为何选择芳香疗法？

精油是一种简单但有效且多功能的方法消除生活中的化学物质。它们可以用于清洁、美容、个人护理，以及作为家庭疗法，有效替代家中大多数有毒化学物质。阅读详细内容…

Cleaning Products As Damaging As Smoking 20 Cigarettes A Day

清洁产品的危害与每天吸 20 支香烟一样大

一项关于清洁产品长期健康影响的令人惊讶的新研究发现，在家中或工作场所吸入喷雾剂和其他化学清洁剂对肺部的危害可能与 20 年每天一包的吸烟习惯一样大阅读详细内容…

什么是面部瑜伽？

作者： Orna Binder 正如您的身体需要定期锻炼才能保持紧致和紧实一样，面部和颈部的 57 块肌肉也需要锻炼才能变得紧致和健康，并且可以重新训练以正常运作，逐渐逆转衰老迹象。面部瑜伽就是要知道如何移动面部肌肉，以便激活需要锻炼的肌肉，并隔离和放松其余肌肉。这是一系列有时很搞笑的表情和专门的伸展动作，据说可以提高面部灵活性，同时抑制衰老引起的下垂。它是如何工作的？通过适当锻炼皮肤的所有层，我们可以增加血液循环，让更多的氧气和营养到达皮肤细胞（上层）。据说该技术还可以刺激真皮层（皮肤中层）胶原蛋白和弹性蛋白的产生，使面部更紧致，最重要的是看起来更年轻。结果是肤色清晰健康，容光焕发，毒素更少，吸水能力更强锻炼肌肉阻力的锻炼可以增大肌肉，提升面部肌肉，让面部更紧致、更年轻。因此，通过锻炼面部，您实际上是在锻炼肌肉纤维，从而减少皱纹。随着肌肉通过锻炼变得更强壮，它们被拉高和紧实，附着在肌肉上的皮肤也被拉高和拉紧，从而减少了细纹和皱纹。由于肌肉比身体中的肌肉小得多，因此它们增加力量和张力所需的时间要少得多。哪些人可从面部锻炼中受益？面部锻炼适合所有人。无论男女老少。开始改善面部健康永远不会太晚。如果您想减少衰老和紧张的迹象，面部瑜伽非常有用。无论您是开始看到衰老的最初迹象，还是已经有了深层的皱纹，这些锻炼和技巧都会对您有益。这也是一种预防措施。越早开始锻炼，您就越不可能看到面部衰老和紧张的迹象。一些变化是可以立即看到的。面部肌肉可能会感觉得到了很好的锻炼（就像身体锻炼一样），并且您会看到并感觉到面部的紧张感减轻了，同时脸部变得更加红润。除了使用面部瑜伽作为抗衰老工具之外，您还可以在压力大的时候使用它来减少脸上出现的那些明显的迹象。为什么要做面部瑜伽？锻炼面部肌肉的方法采用最有效的技术和最新研究，可带来安全、自然的抗衰老效果。面部瑜伽练习将为您带来持久的清新、年轻、放松和美丽的外表，看起来比手术更自然，也比手术更安全。当你去健身房或参加健身课锻炼身体肌肉时，你的身体就会变得结实，皮肤纹理和肤色也会得到改善。同样的原理也适用于面部和颈部。锻炼肌肉阻力的运动可以增大肌肉，提升面部，让面部看起来更紧致、更年轻。因此，通过锻炼面部，你实际上是在锻炼肌肉纤维，从而减少皱纹。结论这是一种低成本、无毒的替代（或附加）治疗方法，可以替代昂贵的抗衰老霜和微创整容手术。虽然你可能觉得这很傻，但它确实能塑造你的面部肌肉。 FaceYoga4u认为最好的是面部锻炼、面部按摩、面部指压和放松的正确组合。阅读详细内容…

雌激素和咖啡

Leia Cohen www.greenearthmind.com & www.taiflow.com 作为一名综合健康教练，我最近一直专注于激素健康。对于女性来说，无论什么年龄，照顾好自己的激素都很重要。我发现，更加注意我们摄入的食物，确实可以改善我们的情绪、情感平衡和整体健康。咖啡因如何影响雌激素的产生？我们体内的雌激素有三个来源：卵巢、肾上腺和脂肪细胞。随着更年期的到来，我们的卵巢功能开始衰退。这减缓了雌激素的产生，只剩下肾上腺和脂肪细胞来维持我们的雌激素水平。此外，喝太多咖啡会使肾上腺过度兴奋，并停止雌激素的产生。现在想象一下你正在经历更年期。你的卵巢功能正在减慢。你喝了太多咖啡。你的雌激素从哪里来？从你的脂肪细胞中！这意味着当你的周期开始减慢时，你将更难减肥，因为你需要脂肪来产生雌激素。如果您喝大量咖啡，您的身体就会储存脂肪来维持体内的雌激素水平。戒掉咖啡因后，肾上腺就能正常运作，产生您所需的雌激素。您可以避免服用雌激素补充剂，而且会精力充沛。我年轻的时候经常情绪波动。我每天喝 2-3 杯咖啡。这阻止了我的雌激素分泌。现在我只喝花草茶，我平静多了，也发现保持体重容易多了。抱歉，男士们，这个是针对女士们的，女性内分泌系统可能非常强大，需要特别注意。阅读详细内容…

天然纤维的治愈功效

讽刺的是，西方兴起的瑜伽潮流从一开始就是建立在塑料之上的，从使用剧毒的大规模生产的瑜伽垫开始，到“露露柠檬文化”。当我们成群结队地涌向各种瑜伽馆，寻求更快乐、更健康的生活时，讽刺的是，我们的瑜伽之旅却是在一个直接干扰我们能量场的平台（瑜伽垫）上开始的。阅读详细内容…

How to manage stress with a daily self care practise

如何通过日常自我护理来管理压力

我们每个人生来就拥有独特的营养和健康“储蓄账户”——有些人会获得额外的资金（通过遗传、早期饮食、幸福、健康的环境），而其他人则在出生时就已经耗尽。每次我们经历压力，它都会消耗我们的储备，抽走信用，逐渐消耗我们储存的钱。最终我们会进入赤字状态——每个人的时间都不一样，一旦“破产”，疾病就会出现。阅读详细内容…

筋膜及其对你的意义

“筋膜是一种将我们连接在一起的生物结构，是结缔组织网络。人体由大约 70 万亿个细胞组成，包括神经元、肌肉细胞、上皮细胞，它们都相对和谐地运转；筋膜是一种由纤维状、胶状和湿润蛋白质组成的 3D 蜘蛛网，将它们以适当的位置连接在一起。” 阅读详细内容…

面部瑜伽如何让时光倒流

莎拉·纳普顿科学家发现，每天进行 30 分钟的面部锻炼可以让人年轻数岁。面部锻炼（又称“面部瑜伽”）在过去几年中已成为一种流行的美容趋势，是一种替代肉毒杆菌或手术的非侵入性方法。尽管将面部扭曲成一系列不雅的姿势（包括“狮子”、“小丑”和“鱼嘴”）可能感觉有点愚蠢，但支持者坚持认为，它可以增加皮肤三层的血液循环，使氧气和营养物质到达细胞。据说，该技术还可以刺激真皮层（皮肤中层）胶原蛋白和弹性蛋白的产生，使面部更柔软、更紧致，最重要的是，看起来更年轻。科学家发现，每天进行 30 分钟面部锻炼可以让你年轻几岁。Evgeny Atamanenko 现在，位于伊利诺伊州埃文斯顿的西北大学的一项新研究表明，这种方法确实有效。当 27 名中年女性开始进行为期五个月的面部锻炼时，一个独立小组得出结论，她们看起来平均年轻了三岁。“现在有证据表明，面部锻炼可以改善面部外观并减少一些明显的衰老迹象，”首席作者、西北大学范伯格医学院皮肤病学副主席兼教授穆拉德·阿拉姆博士说。 “这些锻炼可以扩大和加强面部肌肉，因此面部变得更紧致、更有光泽，形状更像年轻的脸。 “假设这些发现在更大规模的研究中得到证实，那么人们现在就可以采用一种低成本、无毒的方式来让自己看起来更年轻，或者增强其他美容或抗衰老治疗的效果。” 脂肪垫随着面部年龄的增长，皮肤会失去弹性，肌肉和皮肤之间的脂肪垫会变薄。正是这些脂肪垫塑造了面部形状，使面部看起来丰满、年轻。但随着皮肤变得松弛，脂肪垫会滑落，导致面部“下垂”。 “但如果下面的肌肉变大，皮肤下面的填充物就更多，更紧实的肌肉似乎会使脸型更饱满，”资深研究作者、范伯格皮肤病学助理研究教授艾米丽·潘博士说。“肌肉生长会增加面部体积，抵消与年龄相关的脂肪变薄和皮肤松弛的影响。” 研究还发现，在前九周之后，女性可以每隔一天进行锻炼，以看到同样的效果。面部瑜伽课程可以锻炼面部肌肉，让脸型看起来更加饱满。 SHUTTERSTOCK 该计划包括 32 个面部锻炼，由 Happy Face Yoga 的 Gary Sikorski 开发，他也是该研究的合著者。... 阅读详细内容…

How chemicals are messing with your hormones

化学物质如何影响你的荷尔蒙

就我们体内激素模拟化学物质的影响而言，我们正在研究生殖和行为健康受损、免疫系统、甲状腺、神经系统和肿瘤发展，所有这些都密切相关——当涉及到这样的问题及其对我们产生如此不利影响的可能性时，‘可能’存在联系这一事实还不够吗？通过知识和金钱投票的权力可能是我们拥有的唯一真正权力——我不会等待三眼婴儿来做出改变！阅读详细内容…

膝盖疼痛 - 平衡

作者： Laura Quickfall，来自 Muscle Medicine 平衡和不稳定性对功能和疼痛的影响比你想象的要大。平衡是我们认为理所当然的技能，但随着年龄的增长，由于受伤或过度使用或不正确使用肌肉骨骼系统，有时平衡并不像我们想象的那么好！做一个快速测试 - 单脚站立，慢慢用脚尖抬起身体。你的稳定程度是否如预期的那样？试试另一只脚。如果你的稳定程度不如预期的那样，你可能需要集中精力保持平衡。不稳定的脚会改变我们的整个运动模式，当我们的身体适应不平衡的下半身时，它会改变我们的姿势，因为我们的身体会移动、倾斜和旋转。想象一下跑步时脚部颤抖着落地，想想身体如何移动以保护我们不摔倒，现在想想膝盖承受的压力，因为小腿会扭动和倾斜以应对不稳定，上身会旋转以平衡。不难理解平衡能力差会如何影响膝盖疼痛。如果您正在跑步、骑自行车甚至散步，您需要确保您的平衡能力良好，这里有一些简单的练习可以帮助您改善平衡能力。单腿抬脚是增强平衡能力的一项很好的运动。注意不要用髋屈肌向前摆动 - 确保身体笔直站立。您可以先用指尖抵住墙壁以保持稳定性，但随着您的进步，可以开始远离墙壁，请观看左侧的视频以了解具体方法。您还可以加强小腿内侧肌肉，这将帮助您正确、均匀地给脚部施加压力。您甚至可以坐在办公桌前进行锻炼。坐下来，将一只脚交叉放在另一只脚的膝盖上，将弹力带绑在脚上，然后将上脚抬向自己，就像您右边的这个视频一样：升空或飞机练习，单腿站立，身体向前倾斜，一条腿向后伸直，像一个 T 字或一架飞机，保持腿在空中，将手臂向下移向地面，触摸前方、左侧和右侧的地板。四点跪姿有助于集中您的核心力量以保持稳定性，四肢着地跪下并将一条腿抬到身后，然后将另一只手臂伸到身前，保持这个姿势十秒钟，然后在另一侧重复。您还可以练习双腿桥式，您会发现它也能锻炼臀部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚放在地上，靠近身体，然后将臀部抬起，如果您感觉到腿筋有这种感觉，请将双脚移近臀部。当然，我们可以通过按摩来帮助您建立平衡，确定您倾斜、移动和倾斜的位置。按摩将为您建立更好的平衡，作为您进行上述锻炼的起点。如果您发现平衡存在问题，请在下次来访时与我们联系。阅读详细内容…